“BERGWANDELEN”
“NORDIC WALKING”
Nordic Walk
Nordic Walking is een intensievere manier van wandelen. Je gebruikt hierbij tot circa 46% méér energie dan bij gewoon wandelen,
dankzij het gebruik van de 2 stokken, de zogenaamde poles.
Bij Nordic Walking zet je namelijk maar liefst 90% van alle spieren in beweging.
Maar let wel: dát gebeurt alléén als je de juiste techniek gebruikt!!!!
Want gewoon gaan lopen met stokken is heel simpel. Dat kan werkelijk iedereen.
Het kan dan helaas géén Nordic Walking genoemd worden, want zonder de juiste begeleiding en les kun je ook de juiste techniek niet leren!!!!
En als je de juiste techniek niet toepast, dan kun je eigenlijk beter die “stokken” thuis laten. Het is dan nl. een onnodig ballast die je met je meesleept, het ziet er niet echt professioneel uit en belangrijker nog……….. het gaat zijn doel voorbij.
Een paar voordelen van Nordic Walking op een rij:
- Het verbetert de conditie, de spierkracht én de coördinatie.
- Het vermindert spanning in nek- en schoudergebied.
- Het ontlast heupen, knieën én ruggengraat!
- Het biedt meer stabiliteit en balans.
- Het is weinig blessuregevoelig.
- Het verbetert de houding en zorgt voor meer energie.
- Het verbetert de werking van hart en bloedvaten.
- Het heeft een positief effect op de bloeddruk, cholesterolgehalte, botdichtheid én de mentale gezondheid.
- Het kost weinig en bevorderd sociale contacten.
- Het is geschikt voor elke leeftijd.
“SNELWANDELEN”
Snelwandelen
Snelwandelen zit precies tussen lopen en rennen in. De belangrijkste regel is dat je voeten gelijktijdig van de grond mogen komen. De officiële definitie is:
1. Snelwandelen is het zich voortbewegen door middel van stappen waarbij het contact met de grond, voor zover (met het menselijke oog) zichtbaar, ononderbroken gehandhaafd blijft. Het voorste been moet gestrekt zijn (dat wil zeggen niet gebogen in de knie) vanaf het moment van het eerste contact met de grond tot het moment dat dit been zich in verticale stand bevindt.
Er zijn verschillende afstanden mogelijk:
- 3000 m snelwandelen indoor (vrouwen)
- 5000 m snelwandelen indoor (mannen)
- 10.000 m snelwandelen op de baan (vrouwen)
- 20.000 m snelwandelen op de baan
- 20 km snelwandelen op de weg
- 30.000 m snelwandelen op de baan (mannen)
- 30 km snelwandelen op de weg (mannen)
- 50.000 m snelwandelen op de baan (mannen)
- 50 km snelwandelen op de weg (mannen)
In Nederland zijn er maar weinig mensen die deze sport beoefenen.